Túlélési tippek kialvatlanság és fáradtság esetére

Hajnali fél háromkor keltem. Front van, érzem a végtagjaimban és a fejemben is. Tegnap este fél kilenckor úgy kidőltem, mint egy darab fa. Ez a mára beígért felmelegedés előjele lehetett. Gyorsan visszaszámolom az ujjaimon ( igen, még mindig, igen, közgazdász diplomával, igen, harminckilenc évesen ), elégséges –e az átaludt órák száma az élethez és megkönnyebbülve konstatálom, hogy igen.

Ahhoz viszont kevés, hogy a szervezetem teljesen pihent legyen. Az utóbbi másfél évben nagyon tudatosan figyelem, így tudom, mire hogyan reagál.

Összefoglaltam hát, melyek az alvásdeficit nálam tapasztalt tünetei és én hogyan kezelem azokat:

 

 

A kevés alvás következménye, hogy a szervezetem most raktároz. Nem szabad reggel méredzkednem, minimum fél – egy kilóval többet nyom ilyenkor a mérleg. A következő normális alvás után helyreáll a súly, ezt már kitapasztaltam, szóval a fürdőben rá sem szabad most nézni arra a bizonyos számkijelzős gonosz kütyüre.

 

Dehidratált lehetek, mert nem kívánom a vizet. Ébredés után ezért tudatosan és rögtön három deci vízzel indítok, hat óra körül pedig újabb három deci víz következik – ez már egy magnézium pezsgőtabletta kíséretében. Hat deci folyadékkal indulok neki az aktív napnak, ami nagyon jó és a nap folyamán is tudatosan figyelek arra, hogy kiemelten sokat igyak.

 

Egész nap rágcsálni akarok, mert kevés az energiám - mára már a napi négy étkezésre álltam be, viszont ilyenkor benyomok egy ötödiket is és természetesen erre is tudatosan készülök. Mivel az alacsony energiaszint miatt egész nap a kaján fog járni az eszem, fontos, hogy mindig legyen mihez nyúlnom. Minden nap a saját főztömet eszem, így a jó alap megvan. Ilyenkor viszont még ezt is felturbózom egy kicsit. Hogy is fog ez kinézni például a mai napra? Reggelire Szafis kenyér ( este sütöttem) humusszal, ruccolával, egy kevés sonkával és paradicsommal. Bepakoltam a mini nasis dobozomat is, ebbe 75%-os, hozzáadott cukrot nem tartalmazó étcsoki, pár szem aszalt áfolya és mandula került. Ebédre a tegnap előtt este főzött (minimum két napra főzök) gombás, rizstejszínes csirkemellragu lesz csicseriborsótésztával . Ehhez céklát és ruccolát fogok enni. Egy kisebb üvegbe répát szeleteltem fel és felöntöttem vízzel, hogy ne fonnyadjon meg. Ezt délelőtt elrágom majd. Amikor kevesebb az energiám, több zsírt és rostot viszek be. Hogy ezeket kívánom –e? Nem feltétlenül. Én úgy figyeltem meg ( magamon és a környezetemben is), hogy ha valaki fáradt, tömi magába a szénhidrátokat. Mivel én a szénhidrátbevitelemre ügyelek és igyekszem azt a napi 160 gramm környékén tartani, inkább magasabb rost és zsírtartalmú ételekhez nyúlok. Nem csülökre vagy kolbászra kell gondolni a magasabb zsírtartalom esetében. Ma például a ragum tetejére egy kis szezámmagot és lenmagot is fogok szórni. A nasimba is került mandula, gondoskodva a jó zsírbevitelről. A vacsora pedig már most elkészítve vár, mivel viszonylag későn érkezem haza a mai könyvbemutatónkról. Ez 96 százalékos, adalékmentes sonka, olajbogyó és egy kis avokádólesz  – szia, jó zsírok!  Mivel ez az étkezés már este nyolc körül lesz, szénhidrátot nem viszek be. Fél öttől fix a programom, utazás, egy találkozó, a bemutató, így akkor enni már nem tudok. Az evést viszont nem akarom kihagyni, mert az másnap mindig visszaüt.   Az uzsonnáról nem beszéltem már csak, amiben lesz természetesen szénhidrát, egy kis szelet Szafis kenyér egy kis humusszal, főtt tojás, ruccola  és egy narancsot is bepakoltam, ha ennék még valamit.

Kávé – ugye azt mondanom sem kell, hogy reggel négykor ittam az első risrettómat.  Hétkor már reszketni fogok a másodikért, ebéd után a harmadikért. A kofein felébreszt, mindig ezt hallottuk és el is hisszük, hogy így van. Ha azonban helyesen étkezünk és kellő mennyiségű folyadékot iszunk, nem lesz szükség ennyi kávéra.

Esti relax – nehéz lesz lenyugodnom a bemutató után, nekem ezek után a rendezvények után mindig az egekben van az adrenalinszintem, tele vagyok boldogsághormonokkal. Azt viszont már most megterveztem, hogy hazaérve a vacsi után irány a kád, majd az ágy. Nem fél kilenckor, nem is kilenckor, igyekszem majd a normális alvásidőm kezdetére kitolni az ágyban landolást, hogy másnap ne hajnalok hajnalán fél háromkor ébredjek, mert a szervezetem azt hiszi, kipihente már magát. 

Meleg ital, meleg ruha - bizony, gyakori kísérőtünete a kialvatlanságnak a fázás is, így én ilyenkor egy kicsit melegebben öltözöm. Nagy segítség egy - egy pohár meleg tea, persze cukor nélkül.

Biztosan van,aki azt gondolja, felesleges ez a sok  cécó. Én viszont eleve rossz alvó vagyok, az étkezésemre is kell figyelnem, így ki kellett tapasztalnom azt, hogyan tudok normálisan működni. Mostanra nagyjából reggeli fél öt van és az agyam már azon kattog, mikor ehetek. Ez nem a falánkság miatt van, a szervezetem keresi az energiaforrásokat, mert fáradt. Ha egy alvásdeficites, alacsony energiaszintű napot hagyok csak a semmibe, tervezetlenül folyni, én bizony egész nap kajálni fogok. És igen, olyan dolgokat, amelyek tele vannak szénhidráttal. Arról nem is beszélve, hogy csak az édességre fogok gondolni egész nap. Kell ez?

Mikor elmeséltem egy ismerősömnek, hogyan is tervezem az étkezéseimet, mennyit foglalkozom vele, azt mondta ez azért van, mert nekem csak a kaján jár az eszem. És lehet benne valami. Az eddigi életem nagy részében elhízott voltam. 16 kiló fogyás után is túlsúlyos vagyok. Kicsit arrébb van még a cél, de az elmúlt időszak megtanított arra, hogy az a mocskos hízás az ilyen napokon is múlik! Amikor nem tudod kontrolálni a szervezeted, mert az csak kér és kér! Amikor nem figyelsz arra, mi ennek az oka. Keveset ittam, keveset aludtam, sok a sztressz, rosszul étkeztem, bizonyos dolgokra kiéhezett a szervezetem. Ilyenenek múlik a fogyás, ilyen dolgokon múlik az egészség és az élet!

Egyébbként elgondolkodtatok már azon, miért hízik el annyi anyuka az élete kisgyerekes időszakában?

-  Kialvatlanság

- Felborult bioritmus

- Rendszertelen és rossz étkezés

- Kimerültség

- Az étel / nasi jutalom

- Ne maradjon már megint maradék a tányéron

- A pihenés hiánya

Ismerősek???

Nem gondolom azt, hogy az elhízást elsősorban csak a mozgásszegény életmódjuk okozza. Mert akinek van, volt kisgyereke, tudja, hogy gyakran egész nap le se ül mellette. Futkározik, pakol, megy a gyerek után, sétál vele. Sokkal inkább okozza a túlsúlyt az, amit és ahogyan étkezünk életünk azon időszakaiban, amikor borul a rendszer.

39 éves vagyok. Borult már az enyém is eleget. Két gyerek, egyetem a munka mellett és sorolhatnám. Pont elég tapasztalat ahhoz, hogy tudatosan kezeljem mindezt és ilyenkor még inkább szeressem magam, kellő figyelemmel, gondoskodással védjem a szervezetem és az életemet is.

Higyjétek el, a tünetek nagy részét így orvosolni tudom. Amit pedig nem, arra ott a korrektor, a fekete ruha és a  fekete napszemüveg :-)